こんにちは！めじろです。
悩む人1育児・家事でイライラしやすい自分を変えるため、マインドフルネスを勉強してみたい！
悩む人2formieのマインドフルネス資格の取得方法と、類似資格との違いが知りたい！
本記事は、資格サブスクのformieで「マインドフルネスコンサルタント」に合格した私が、資格取得の詳細と、安く取得する方法、及び類似資格との違いを紹介します。
めじろ500円で1週間おためし可能なリンクも紹介しています！
マインドフルネスコンサルタントとは？
一般社団法人 日本能力教育促進協会(JAFA)が認定する民間資格です。
JAFA指定の認定機関である「formie」に登録し、講座受講及び検定受験を行います。
「今現在」としっかりと向き合い、発生する事象のひとつひとつに判断を加えずに向き合うことで、ストレスを軽減できる心理学的考え方を身につけた専門家を目指す資格です。
https://jafa.jp/マインドフルネスコンサルタント
取得のきっかけ
マインドフルネスコンサルタントを取得したきっかけは、子供にすぐイライラしてしまう自分を変えたかったからです。
出産前はもう少し穏やかだったはずなのに、2児の母となった今では子供のわがままや癇癪、粗相等でイライラすることが日常茶飯事に。
イライラすることなく楽しく育児ができたらいいな、と2人目育休中にいろいろ調べる内に出会ったのが、ストレスを軽減できるという謳い文句のマインドフルネスです。
どうせ勉強するなら資格が取れる方がいいな〜と思い、formieのマインドフルネスコンサルタントを取得しました。
めじろほぼ同時に取得したこちらの資格の記事も、よろしければ読んでみてください！
formieを選んだ決め手
資格取得がスマホだけで完結する、そしてサブスク利用で類似資格より安価に資格取得ができる、この2点がformieを選んだ決め手です。
類似資格との比較は後述します。
アンガーマネジメントにしなかった理由
怒りをコントロールできると話題の、アンガーマネジメント系資格にしようか迷いましたが、下記2点の理由でマインドフルネス系の資格を選びました。
- 発生した怒りの対処法より、感情的にならず穏やかに過ごす方法を知りたかった
- アンガーマネジメントのベースになっているマインドフルネスに興味を持った
資格取得の詳細
受講期間
私は受講開始から合格まで約3ヶ月かかりましたが、1ヶ月もあれば十分資格取得までの学習が可能です。
時間とやる気が必要ですが、即日で資格取得も不可能ではありません。
めじろただし認定証発行には2～3週間かかることに注意してください。
受講費用
https://formie.net/landing/63
マインドフルネスコンサルタント資格講座を個別購入すると税込35,200円(記事執筆時点)ですが、後述のサブスクプランを利用した方が断然お得です。私はおよそ1/6の約6000円※で取得できました！
※執筆時点の累計課金額を認定証発行済の資格数で割った金額
取得までの流れ
勉強から検定試験までスマホだけで完結するので、スキマ時間を有効活用できます！
スマホでもとても見やすいですが、PC等でも閲覧可能です。
印刷すれば書込みしながら勉強できます。
テキスト詳細
マインドフルネスの基本的理論はもちろん、ルーツや瞑想などの実践に活かせる内容を多数盛り込んであるので、マインドフルネスの考え方ややり方を正しい知識としてわかりやすく修得できます。
テキストは全9章、50節の構成です。
- Lesson1 マインドフルネスとは
- Lesson2 EQとは
- Lesson3 マインドフルネス瞑想の基本
- Lesson4 マインドフルネス瞑想の実践と応用
- Lesson5 組織におけるマインドフルネス
- Lesson6 組織におけるマインドフルネス 実践編
- Lesson7 マインドフルネスで自己肯定感をアップ
- Lesson8 子育てのためのマインドフルネス
- Lesson9 人生に役立つマインドフルネス
練習問題がそのまま検定に出ます(執筆時点)！
練習問題がほぼ完璧に解けるようになれば、問題なく合格できると思います。
3回くらい繰り返せば、十分合格できる知識がついていると思います。
私は練習問題が100%回答できるようになるまで繰り返しました。
練習問題から50問出題され、80%（40問）以上正解で合格となります。
制限時間が2000秒、つまり1問あたり40秒でしたが、落ち着いて解けば十分足りるはずです。
安く取得する方法
サブスクプランを利用して受講する
マインドフルネスコンサルタント資格は、個別購入するよりも、月3980円のサブスクプランを利用した方が断然お得に受講できます。
https://formie.net/infomation/subscription_new
サブスクプランでは、毎月1000Pが付与されるので、講座受講、検定受験、認定証発行にそれぞれポイントを消費して資格を取得するしくみとなっています。
- 講座受講＝1000P消費
- 検定受験＝1000P消費
- 認定証発行=500P消費
めじろ単純計算で、一講座当たり3980円(1000P)×2.5＝約10000円となりますが、さらにお得にする方法がありますよ～！
500円で1週間おためしを利用する
formieのサブスクプランは、通常初回おためし980円ですが、こちらのバナーから登録すると、500円で1週間おためしすることができます！
めじろマインドフルネスコンサルタントが気になる方は、まずは1週間だけおためししてみてください！
もっとお得に取得する方法
毎日20Pのボーナスポイント制度と、サブスクプランライトを利用すれば、もっとお得に取得することができます。
- フォーミーにはコミュニティ機能があり、5人にリアクションをすることで1日に20Pボーナスポイントがもらえます。
- 月3980円で1000P付与されるサブスクプラン以外に、月980円で250P付与のサブスクプランライトも選ぶことができます(※初回1週間おためしの翌決済は3980円固定)
私は途中でサブスクライトへ切替えました。1日20Pのポイントボーナス制度をフル活用すれば、ライトでも理論上は20×30＋250＝850P毎月もらえます！
理論上の最安取得価格は…？
最初の1週間の500円、翌月の3980円で計2000P付与されるので、あとはログインボーナスを20日分＝500P獲得すれば、理論上は4480円で資格取得が可能です！
合格してわかったこと
穏やかに暮らすカギがわかった！
感情的にならないトレーニングであるマインドフルネス瞑想について、体系的に学ぶことができました。
ものごとに対して「あ、怒るようなことではないな」と冷静に気づけるようになるには、心を「いまここ」に繋ぎ留めておくことが必要とわかりました。
私はマインドフルネス瞑想の実践がまだまだ不十分で、心が過去や未来に飛ばされまくっていますが、これから毎日少しずつトレーニングしていきたいです。
マインドフルネスには科学的根拠がある
テキスト5章より、継続してマインドフルネス瞑想を実践すると、下記のような効果があるそうです。
- 短期記憶を司る「海馬」は、継続したマインドフルネス瞑想により厚みが増し、機能が向上する
- カッとなったりパニックになったりするときに「扁桃体(へんとうたい)」が活性化するが、マインドフルネス瞑想の継続で活性化反応がある程度抑えられる
めじろ脳が変わることを「脳の可塑性」といいます。科学的根拠について、次章でもう少し解説しています。
瞑想の指導は受けられない
最後に紹介する同価格帯の類似資格にも言えますが、formieは通信講座であるため、学んだ知識から我流で瞑想を試行錯誤していくことになります。
本格的にマインドフルネスのインストラクターを目指す場合は、講義だけではなく参加型プログラムのある講座を選ぶ必要があるかもしれません。
瞑想をプロと一緒にしてみたい場合、マインドフルネスサロン「MELONオンライン」のようなサービスを併用してもよいと思います。
マインドフルネスが脳に及ぼす影響
マインドフルネスが脳にどんな変化を起こすのか、科学的な根拠がformieには不足していたので、合格後に書籍を読んで学習しました。
ストレスに強い脳を形成する
久賀谷良「脳疲労が消える最高の休息法[CDブック]」
継続したマインドフルネス瞑想は、海馬等の8つの脳領域において、統計的に有意な構造変化をもたらすことがわかっているそうです。
実際にストレスホルモンの「コルチゾール」の数値が低く出るようになった事例もあるそうで、「ストレスに強い脳＝疲れにくい脳」を形成する効果が、科学的にも期待できるのです。
理性と感情の協調関係を生みだす
久賀谷良「脳疲労が消える最高の休息法[CDブック]」
ストレスを感じると、通常は理性である前頭葉が感情を司る偏桃体を抑え込むのですが、マインドフルネスによって変わった脳だと、両者が協調関係にあるそうです。
パニック発作のような理性で抑え込めない強いストレスも、理性と感情が協調することで対処できる範囲が増えると考えられます。
類似マインドフルネス系資格との比較
同じ価格帯のキャリカレ及びたのまなのマインドフルネス系資格・講座と、formieを比較しました。
価格等は記事執筆時点の情報です。
| 指定認定機関 | formie(JAFA) | キャリカレ(JADP) | たのまな |
|---|---|---|---|
| 資格名 | マインドフルネス コンサルタント | マインドフルネス スペシャリスト | マインドフルネス講座 (資格取得は不可) |
| 受講料 | 個別購入35,200円 ※サブスクでもっと お得に受講可能！ | 講座 62,800円(ネット) 受験料 5,600円 ※割引キャンペーン有 | 41,800円 |
| 監修者 | 不明 | 心療内科医・禅僧 川野泰周先生 | 精神科医 久賀谷亮先生 |
| テキスト | Webテキスト | 紙テキスト、DVD、CD | 映像学習、レジュメ、 監修者書籍 |
| 試験 | あり | あり | なし |
| 添削課題 | なし | あり(3回) | なし |
| 受講期限 | なし | 約2年 | 2か月 |
| 認定証表記 | 英語 | 日本語 | ✕(資格取得不可) |
formieで資格取得するメリット
formieは、課題の郵送が不要なため、非常に短期間で資格を取得できるのが最大のメリットです。
また、元々類似資格で最も安い価格設定ですが、サブスクプランでさらに安く抑えられます。私は個別購入の約1/6の費用で取得できました！
サブスクプランでは、講座受講、検定受験、認定証発行の各ステップでポイントを消費するので、途中で、ちょっと合わないかも…と思ったら、検定を受けずに違う資格の取得に切り替えることができるのもformieのメリットです！
- 資格をできる限り早く取得したい
- 資格取得の費用を抑えたい
- 取得したい資格が複数ある
formieのデメリットは書籍等で補おう
私が考えるformieのデメリットは下記です。
- 監修者がはっきりしていない
- 音声・映像学習資料がない
- 認定証が英語でわかりにくい
この内上から2つは書籍等で補うことができます。
formieのテキストは監修者不明ですが、受講の際にマインドフルネスの書籍を併用すると、出自の明らかな知識で補足しながら学習できます。
DVD・CD付き書籍を組合せて学習すると、2つ目のデメリットも解決できます！
はじめの1冊におすすめの本
わたしのおすすめは、「たのまな」講座の監修者、久賀谷亮先生の最高の休息法シリーズです！
特に1冊目に向いているのはCDブックです。先程の「脳に及ぼす〜」のところの画像引用元です。
このCDブックは久賀谷先生の本で最も有名な「世界のエリートがやっている 最高の休息法」のエッセンスを100ページ程に凝縮した本で、文字も大きいため読みやすいです。
formieには音声教材がないので、学習の補助にぜひCDを聴いてみてほしいです！
「世界のエリートが〜」の方は小説仕立てになっているので、小説好きな方はこちらもおすすめです。
めじろイェール大研究員「ナツ」が、思いがけず伯父のベーグル屋の経営を立て直すことになり…というお話です。
formie以外の資格・講座
キャリカレのマインドフルネス資格
キャリカレで取得できる資格「マインドフルネススペシャリスト」は、禅僧でありながら精神科(・心療内科)医と、まさにマインドフルネスのスペシャリストのような経歴を持つ川野泰周先生が監修しています。
映像・音声教材もばっちりのキャリカレですが、価格がかなり高いことがネック。
まずはこちらの書籍を読んで、感触が良ければ割引セール中の受講を狙うのが良いと思います。
めじろ記事執筆時点では、講座受講料が49,800円のセール開催中でした！
それでも高いですが、、
たのまなのマインドフルネス講座
たのまなのマインドフルネス講座では、先程もおすすめした『最高の休息法』の久賀谷先生が監修し、講師も務めていることが最大の特徴です。
ただし、たのまなでは資格が取れません。
久賀谷先生の最新書籍も貰えるようなので、資格取得にこだわらない方はこちらも候補に入れてみてもいいかもしれません。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
マインドフルネス資格は取得することがゴールではなく、取得後の日々の瞑想がとても重要です。
私は資格の取得後、マインドフル瞑想に取り組むモチベーションが格段に向上しました。
座禅を組んで瞑想…なんていうのは正直毎日できませんが、歯磨き、洗濯干し、子供の寝かしつけといった、“なにげない今”に全集中することからマインドフルネスは始められます！
フォーミーのマインドフルネス資格に興味がある方のお役に立てれば嬉しいです。
何かあればお気軽にどうぞ！